СПОРТ. Эффективно ли для снижения мышечных болей погружение в холодную воду?

В результате недавнего исследования, опубликованного в журнале The Cochrane Library, было выявлено, что после тренировки холодная ванна может стать эффективным способом предотвратить возникновение болей в мышцах и помочь от них избавиться. Тем не менее, исследователи не смогли установить, возможно ли возникновение опасных побочных последствий, которые могли бы оказать влияние на человека в будущем.

Холодная вода и ледяные ванны пользуются популярностью у спортсменов, как среди любителей, так и профессионалов, когда они пытаются уменьшить боль, опухание или напряжение мышц. Это состояние называется синдромом отсроченной мышечной болезненности, которое на жаргоне еще называют крепатурой . Эксперты считают, что погружение в холодную воду, которое также именуется криотерапией, снижает воспаление в мышцах и боли, которые ему сопутствуют.

Исследователи постарались определить, действительно ли работает этот метод, анализируя в рамках 17 небольших испытаний состояние 366 добровольцев. После проведения силовых тренировок, езды на велосипеде или бега, этим добровольцам было предложено погрузиться в ванну с холодной водой. Большинство людей оставались в воде 24 минуты, при температуре воды от 10 до 15 градусов по Цельсию. В некоторых случаях вода была холоднее, и участникам было предложено начинать и заканчивать прием ванны в определенное время.

Исследования, сравнивающие ванны с холодной водой вместо отдыха после тренировок, продемонстрировали, что ванны с холодной водой оказались более эффективными в оказании помощи при боли в мышцах через 1-4 дня после упражнений. Было проведено только несколько исследований, в которых сравнивалась эффективность ванн с холодной водой с другими методами устранения ощущения болезненности мышц.

Руководитель исследования Крис Бликли, с факультета здоровья и реабилитации в университете Ольстера в Антриме, Северная Ирландия прокомментировал его следующим образом:

«Мы обнаружили свидетельства того, что погружение в холодную воду после физических упражнений может уменьшить болезненность мышц, но только по сравнению с состоянием покоя или отсутствием нагрузки. Рекомендуется некоторая осторожность относительно трактовки этих результатов, поскольку люди, принимавшие участие в испытаниях знали, применению какой методике они подвергались, и некоторые положительные результаты, возможно, связаны с реакцией на плацебо».

Вероятно, есть лучшие способы уменьшения болезненности, такие как погружение, в теплую ванну, легкая пробежка или использование компрессионного белья, но в настоящее время нет достаточно достоверных данных, которые позволили бы делать какие-либо выводы о подобных мерах воздействия.

Исследователям сложно определить точно, насколько погружение в холодную воду помогает при мышечных болях из-за большого разнообразия различных температур, упражнений и времени, которое использовали в различных исследованиях. Кроме того, количество доказательств того, что возможны побочные эффекты от использования холодных ванн не представляются убедительными, поскольку в большинстве исследований вообще не было установлено каких-либо побочных эффектах. Ученые говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы быть уверенными в эффективности ванн с холодной водой для лечения мышечных болей.

Бликли заключает: «Важно учитывать, что погружение в холодную воду вызывает у тела определенный шок. Мы должны быть уверенны, что люди не наносят себе вред, особенно если они подвергают себя воздействию холодной воды в течение длительного времени».

Моя вода

По материалам Спортивная медицина

/